体育新闻
栏目导航
  1. 社会新闻
  2. 旅游新闻
  3. 时尚新闻
  4. 法律在线
  5. 财经资讯
  6. 健康新闻
  7. 历史咨询
  8. 社会文化
  9. 金融新闻
  10. 娱乐新闻

体育新闻

主页 > 体育新闻 >

体脂刷到12%以下了,为何还没有腹肌?_健康频道_东方

发布日期:2020-08-13 03:56   来源:未知   阅读:

随着健身知识的普及,越来越多的小伙伴了解到想要腹肌,关键还是得看体脂率。因为脂肪包裹在肌肉外面,如果脂肪较厚,那么无论如何也看不见你结实的腹肌。

因而有些小伙伴就为了腹肌开始疯狂减脂,可是体脂是降下来了,为何腹肌还是棱角不明呢?不都说12的体脂腹肌就能清晰可见了吗?

那么,本期我们就简单聊一下关于体脂率与腹肌的问题。

肉量

讲真,12%的体脂率真的不算高,如果达到这个体脂腹肌还不明显,那么就需要考虑一下自己的肌肉含量是不是太低了。

体脂是展现腹肌的关键,但是腹肌也不能全靠体脂啊,即使体脂够低了,但你的腹肌却是薄纸片,那怎么才能棱角分明呢?

也就是想要腹肌,不要纯靠减脂,一定要配合力量训练,只要是力量训练,多少都会提升腹部肌肉,当然能练练卷腹和腹肌也不是件坏事。不至于体脂降到12%了腹肌却还不明显。

当然如果体脂>16%时还真没必要专门下功夫练腹部,多练练大肌群顺带一下腹肌就行了。

力量训练不能少、肌肉含量不能少,只要肌肉含量差不多,体脂减到12%一以下的话,腹肌肯定是问题不大的。肉量和体脂缺一不可!

脂肪堆积比例

还有可能是你个人的腹部脂肪堆积比例要远高于常人。我们都知道,脂肪的堆积和消耗都是全身性的,而根本不存在局部减脂和局部堆积。

所谓的顽固脂肪,其实也就是体脂越低,想要再降低体脂就越困难。

因而,即使同样是12的体脂,或许你的腹部脂肪含量要比大多数人高一些,因而相对不会那么明显,但也需要考虑到肌肉量不足的原因。

腹肌形态

我们都知道腹肌形态是天生的,对于腹肌的形态,也影响着腹肌的展现状况率和明显程度。

仔细观察你会发现,有些朋友的腹肌一出来感觉很饱满厚实,而有些朋友的腹肌的确也很明显、棱角分明,但看起来就是稍微偏薄。

对于腹肌形态就比较偏薄(腱划深度较浅)的朋友而言,腹肌的展现方面自然是处于劣势的,即使是12%的体脂可能腹肌相对也不太理想。

其实说到最后,无外乎还是两个要点:1、对你来说够低的体脂,2、足够的肌肉量。这两点做到位,其它的只能交给天意了。